हिट स्ट्रोक से बचाव: गर्मियों में अपनाएं ये 5 जरूरी टिप्स

हिट स्ट्रोक से बचाव: गर्मियों में अपनाएं ये 5 जरूरी टिप्स

– खूब पानी पिएं। पानी के अलावा नींबू पानी, नारियल पानी, और छाछ का भी सेवन कर सकते हैं।

– शराब, कैफीन और शक्कर युक्त पेय पदार्थों से बचें क्योंकि ये डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकते हैं।

– हल्के रंग के, सूती और ढीले कपड़े पहनें जिससे पसीना आसानी से सूख सके और शरीर को ठंडक मिले।

– दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच, जब सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं, बाहर निकलने से बचें।

– अगर बाहर जाना जरूरी हो तो छाया में रहें, टोपी पहनें और सनस्क्रीन का उपयोग करें।

भोजन का ध्यान रखें:

– ताजे फल और सब्जियाँ अधिक मात्रा में खाएं।

व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों का समय बदलें:

– सुबह के समय या शाम को जब मौसम ठंडा हो, तब व्यायाम करें।